Het is bijna Pasen. Voor velen betekent het een weekend genieten van de vrije tijd met familie en/of vrienden. Vaak wordt er veel aandacht besteed aan lekker eten. Denk dan aan een Paasontbijt, –brunch of -diner. Erg leuk en gezellig natuurlijk, maar als je op je gewicht wilt letten kan dit een uitdaging zijn. Met onderstaande tips helpen wij jou het Paasweekend goed door te komen.
1. Behoud zo veel mogelijk de structuur
Op vrije dagen slapen veel mensen wat langer uit. Hierdoor wordt er op een later tijdstip gestart met het ontbijt. Probeer de rest van je voedingspatroon niet verder te laten verstoren. Het blijft belangrijk om regelmatig te eten en dagelijks drie hoofdmaaltijden te nemen. Het overslaan van een maaltijd kan leiden tot een trekgevoel later op de dag en een grotere neiging tot snacken. Dan krijg je juist de verkeerde producten en overtollige calorieën binnen.
2. Beperk de inname van koolhydraten
Luxe paasbroodjes, sandwiches en Matzes. Erg lekker, maar wel rijk aan koolhydraten. Om zo goed mogelijk op je gewicht te letten, is het verstandig om niet te veel koolhydraatrijke producten te nemen. Neem bijvoorbeeld maar 1 broodje en vul dit aan met bijvoorbeeld een omelet. Bij Pasen denken we al gauw aan eieren. Eieren zijn geen probleem om te nemen. Ze bevatten eiwit wat zorgt voor een vol gevoel.
3. Zorg dat je voldoende groente binnen krijgt
Groente is onmisbaar in een gezond voedingspatroon, ook met de feestdagen. Het bevat goede voedingsstoffen en vezels. Vezels zorgen ook voor een vol gevoel, waardoor je minder geneigd bent om te gaan snacken. Groenten kun je op diverse manieren binnen krijgen. Zet een grote kom met rauwkostsalade op tafel, verwerk het in een omelet of een smoothie. Je kunt er gezonde hapjes van maken, zoals rauwkost met een zelfgemaakte dip. Ben je van plan om buiten de deur te eten? Kijk op de kaart of je een extra salade of portie groente bij kunt bestellen.
4. Drink voldoende water
Het drinken van water levert uiteraard geen calorieën op in tegenstelling tot vruchtensappen, frisdranken en alcohol. Hierdoor blijf je beter op gewicht. Water vult ook de maag, waardoor je minder gauw een trekgevoel krijgt. Een trekgevoel hoeft niet altijd te betekenen dat je iets moet eten, het kan ook zijn dat je te weinig hebt gedronken. Water kun je opleuken door het in een kan te serveren met verse munt, schijfjes citroen/sinaasappel, kaneelstokjes, plakjes gember of komkommer.
5. Blijf in beweging
Ga er lekker op uit! Zeker met mooi weer is het ideaal om buiten te zijn. Je kunt een wandeling maken door het bos, park of langs het strand. Of een fietstocht. Door te bewegen verbrand je wat extra calorieën en ben je ook lekker bezig. Dit is zeker handig voor de mensen die geneigd zijn om uit verveling extra te eten.
6. Maak bewuste keuzes en geniet!
Wil je niet al te streng zijn voor jezelf en toch nog mee doen met de rest? Dat is volkomen logisch en zeker niet erg. Het is wel goed om bewuste keuzes te maken. Denk dan aan “of of” en niet “en en”. Heb je meerdere activiteiten gepland staan? Kies dan per dag uit welke uitzondering je wilt nemen en geniet hier ook van. Het leven moet uiteraard leuk blijven en daar hoort lekker eten zeker bij!
Fijne Pasen!
diëtiste
