Aankomende zondag begint Carnaval weer in het zuiden van ons land. Regelmatig krijgen we op het spreekuur te horen dat mensen het lastig vinden om in die periode te letten op hun gewicht. Hieronder volgen enkele tips.

1. Start je dag met een goed ontbijt

Zeker als je de dag(en) ervoor hebt gefeest. Een goed en stevig ontbijt zorgt ervoor dat je stofwisseling wakker wordt geschud en dat je lichaam de benodigde energie en voedingsstoffen binnen krijgt. Sla je het ontbijt (of andere maaltijden) over? Dan is de kans groot dat je later op de dag flinke trek krijgt en verkeerde eetkeuzes maakt. Neem een eiwit- en vezelrijk ontbijt. Hierdoor zit je langer vol en kan je beter de ochtend doorkomen. Kies bijvoorbeeld voor (plantaardige) zuivel met vers fruit en havervlokken of naturel muesli. Volkorenbrood of volkoren crackers met hartig beleg naar keuze is ook een goede basis.  

2. Matig met alcohol

Voor veel mensen gaan het drinken van alcohol en carnaval hand in hand. Zoals we allemaal weten levert het extra calorieën, wat niet bevorderlijk is voor het gewicht. Probeer het aantal drankjes een beetje in de hand te houden. Kom je toch gauw in de verleiding? Spreek van te voren met jezelf af wat de maximum is en probeer je daar aan te houden. Drink daarnaast tussendoor vaker (koolzuurhoudend) water of eventueel suikervrije frisdrank. Suikers hebben invloed op het gewicht. Wist je dat die ook aanwezig zijn in alcoholvrije wijn en bier?

Lees hier of je beter kunt kiezen voor wijn of bier.
Drink je toch wat meer dan anders? Houd de weken na carnaval je alcoholgebruik dan extra in de gaten.

3. Maak bewuste keuzes

Genieten met mate(n) moet zeker kunnen! Wil je het niet al te gek maken? Maak dan bewuste keuzes. Kies voor de “of of” mentaliteit en niet voor “en en”. Probeer afwegingen te maken waar je op die dag de meeste waarde aan hecht. Kies je bijvoorbeeld ervoor om een frietje mee te eten of voor de glas wijn? Het kan helpen om de producten een cijfer te geven op een schaal van 1 tot 10. Ga dan voor hetgeen met de hoogste score en geniet hier van!

4. Vries alvast wat maaltijden in

Eet je ‘s avonds gewoon thuis (onverwachts)? Het is goed voor te stellen dat je geen zin hebt om nog uitgebreid te koken. Kook de avonden voorafgaand aan Carnaval wat extra porties en vries dit in. Dan kun je dit gemakkelijk opwarmen en staat er binnen een aantal minuten een gezonde maaltijd op tafel. Of maak een grote pan erwtensoep, pasta (met veel groente en tomatensaus) of een chili con carne. Deze maaltijden vullen goed. Een goede voorbereiding is het halve werk!

5. Voorkom eten in de nacht

Na een avondje flink doorhalen hebben veel mensen zin in een vette hap. Een pizza, kapsalon of shoarmaschotel bevat al snel meer dan 1000 calorieën. Spreek met jezelf af dit niet te doen. Bespreek dit eventueel aan het begin van de avond al met je vrienden, dan sta je sterker in je schoenen.

Wat kunnen we concluderen? Genieten is belangrijk en je mag met carnaval best wat meer eten en drinken dan anders. Maar pak daarna de draad weer meteen op! Balans houden is de sleutel! Alvast fijne Carnaval!!