Iedereen heeft bepaalde doelen en wensen in het leven. Ook op het gebied van gezondheid zijn er vaak veel doelen. Zo willen we wat kilo’s afvallen, fitter worden en minder lichamelijke klachten ervaren. Soms is het een lange weg om dit doel te bereiken. Maar zoals een bekende uitspraak zegt; “Er zijn meer wegen die naar Rome leiden”. De directe, lange snelweg, maar ook de weg door de bergen met hobbels, kuilen en andere obstakels. Ondanks dat we vaak van plan zijn om die rechte weg te willen kiezen, komen we ongewenst toch vaak op de hobbelige weg uit. Bijna iedereen krijgt te maken met terugval, maar zolang het lukt om de weg te vervolgen zal het doel uiteindelijk bereikt worden. Dus geef vooral niet op!

Terugval, iets wat we dus niet graag willen, maar wat eigenlijk onoverkomelijk is. Gedragsverandering zonder terugval bestaat niet. Toch weer dat ene wijntje bij het feestje genomen, toch weer een koek bij de koffie of toch weer dat extra toetje bij de maaltijd, waarvan je je had voorgenomen deze niet te nemen. Maar hoe nu verder?

Het belangrijkste is om je te realiseren dat terugval erbij hoort. De ene terugval zal misschien erger zijn dan de ander, maar het (snel) herpakken is het belangrijkste om de negatieve effecten van de terugval te beperken. Maak even tijd voor jezelf om te bedenken wat je kunt doen om weer terug te komen in het goede patroon. Ook kan het helpen om dit bespreekbaar te maken met familie en vrienden, zodat zij hier bij kunnen helpen, ook tijdens de moeilijke momenten.

Zodra je merkt dat je een terugval krijgt, kan het helpen om op dat moment afleiding te zoeken of op te schrijven welke voor- en nadelen deze terugval heeft. Inzichtelijk maken welke voor- en nadelen dit gedrag heeft, kan helpen om jezelf sneller te herpakken en te terugval te beperken.

Ook kan het handig zijn om verleidingen, die een terugval kunnen veroorzaken, zo veel mogelijk uit de weg te gaan. Haal geen extra lekkere dingen in huis en indien ze wel in huis zijn, zorg er voor dat ze dan niet binnen handbereik staan. Zet juist de gezonde dingen binnen handbereik, zodat deze eerder gepakt worden dan de ongezonde dingen. Ook het voorbereiden van de maaltijden en tussendoortjes van de dag, kan helpen om niet terug te vallen in gemaksvoedsel en ongezonde keuzes.

Al met al, terugval hoort erbij, maar probeer deze door bovenstaande tips zo veel mogelijk te beperken en pak het vervolgens zo snel mogelijk weer op! Ook dan kom je in Rome!

diëtiste