“Wat moet ik eten na het sporten?” is een veel gehoorde vraag op het spreekuur. Een aantal belangrijke vragen die daarna gesteld worden hebben te maken met wat iemand voor sport doet, hoe het zit met de duur, intensiteit en frequentie van de sportmomenten en wat zijn of haar doel is. Het antwoord op deze vraag is namelijk nogal verschillend per situatie.

Je kunt je voorstellen dat een wandeling of een lesje yoga een ander effect heeft op je lichaam dan een zware krachttraining. Als je een rustige inspanning hebt gedaan, dan zijn je reserves waarschijnlijk niet aangesproken en heb je ook geen schade aan je spieren. Een extra eetmoment na het sporten is dan dus ook echt niet nodig. Na een hele zware training heb je vaak wel veel brandstof en vocht verloren en is er wel sprake van spierschade. Het is dan soms wel verstandig om iets te eten en/of drinken.

Wat heb je dan nodig?

Om je brandstof weer aan te vullen en je spierschade te herstellen heb je koolhydraten en eiwitten nodig. Het is afhankelijk van je lichaamsgewicht hoe veel je nodig hebt. Kort na de inspanning nemen je spieren brandstof en eiwitten het beste op. Je kunt dus het beste binnen 2 uur na je inspanning eten. En dat hoeft zeker niet in de vorm van allerlei dure eiwitshakes. Als er maar wel voldoende eiwitten en koolhydraten in zitten. Denk aan brood met hartig beleg of kwark met fruit en/of muesli. Vergeet niet je vocht weer aan te vullen! Veel mensen sporten na de avondmaaltijd. Ik adviseer dan wel eens om het toetje na het sporten te nemen in plaats van na de maaltijd.

Dus..

In heel veel gevallen is het helemaal niet nodig om meteen te eten na het sporten. Je kan dan gewoon je normale ritme aanhouden wat betreft de maaltijden. Het is afhankelijk van het type sport, de timing, de intensiteit en je doel wat voor jou verstandig is. Wil je weten wat in jouw situatie gunstig is? Maak dan gerust eens een afspraak.