Bij het realiseren van gewichtsverlies is het van belang dat er goed wordt gekeken naar de voedingsinname en de voedingsbehoefte. Indien er meer wordt gegeten dan nodig, zal het gewicht niet afnemen. Daarnaast is het belangrijk om te bekijken welke voedingsstoffen je binnen krijgt. Het soort voeding en de hoeveelheid zijn erg belangrijk als je jouw doel wilt bereiken. Niet alleen voeding speelt een belangrijke rol bij het realiseren van gewichtsverlies. Het is van belang om de algehele levensstijl te bekijken. Dat wil zeggen dat er onder andere gekeken moet worden naar voeding, stress, regelmaat, slaappatroon, ontspanning en natuurlijk sport/beweging.

De NNGB

Voor dat laatste onderwerp heeft de gezondheidsraad een richtlijn opgesteld. De zogenaamde ‘Nederlandse norm gezond bewegen (NNGB)’.

In deze NNGB staat voor volwassenen en ouderen het volgende beschreven:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.

Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.

Voor beide groepen geldt: voorkom veel stilzitten.

Gewichtsverlies

Deze NNGB is natuurlijk niet voor niets bedacht. Bewegen heeft heel veel voordelen die ten goede komen aan de gezondheid. Een van de voordelen is dat er calorieën verbrand worden, waardoor het makkelijker wordt om gewichtsverlies te realiseren en men zich fitter gaat voelen. Daarnaast kunnen spieren opgebouwd worden door sporten/bewegen. De vetvrije massa, waaronder spiermassa, bepaalt de rustverbranding. Met meer spiermassa gaat afvallen dus vaak makkelijker, omdat de verbranding hoger is. Bovendien blijft het gewenste gewicht ook nog eens beter behouden!

Wil je op een effectieve manier gewicht verliezen? Probeer dan naast het gebruik van goede voeding ook zeker je beweging op te pakken! Voor adviezen kun je altijd de diëtist raadplegen. Samen kijken we wat voor jou een goede manier is om te bewegen.

diëtiste