Kinderen groeien tegenwoordig op in een consumptiemaatschappij waarin veel van ze gevraagd wordt. Je kent vast het spreekwoord jong geleerd, is oud gedaan. Dit geldt ook voor het aanleren van een gezond eetgedrag. Het is belangrijk dat kinderen gezonde voeding aangeboden krijgen om gezond op te groeien en een gezond gewicht te realiseren. Helaas zien we dit niet altijd gebeuren. Er zijn tegenwoordig steeds meer kinderen die op jonge leeftijd al kampen met overgewicht. Uit onderzoek blijkt dat deze kinderen later vaker een te hoog gewicht hebben. Ook het tegenovergestelde komt voor, een te laag gewicht. In deze blog zullen beide besproken worden.

Overgewicht bij kinderen

Overgewicht ontstaat door verschillende factoren. Erfelijkheid speelt een rol, maar voeding speelt een nog veel belangrijkere rol bij het ontstaan van overgewicht. Kinderen krijgen vaak (als troost of beloning) snoep en/of frisdranken van hun ouders en bewegen daarnaast tegenwoordig vaak minder. Het buiten spelen heeft steeds meer plaats gemaakt voor de spelcomputer en de smartphone. Om overgewicht bij kinderen te voorkomen, is een goede balans tussen voeding en beweging essentieel. Een gezond basis voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, graanproducten en dranken zonder suiker, is hier de basis van. Laat kinderen eens meehelpen in de keuken of ga samen boodschappen doen om zo een positieve ervaring met voeding aan te leren. Daarnaast is voldoende beweging van belang. Stimuleer kinderen buiten te spelen of lid te worden van een sportclub. De beweegnorm voor kinderen is een uur per dag. Beperk daarnaast de schermtijd, maar geef vooral als ouder het goede voorbeeld.

Ondergewicht bij kinderen

Kinderen kunnen ook te licht zijn. Dit kan gebeuren als een kind in verhouding flink de lengte in groeit en minder in gewicht. De BMI (verhouding tussen de lengte en het gewicht) verschuift dan, waardoor er (soms tijdelijk) ondergewicht kan ontstaan. Ook kan ondergewicht komen door te weinig eten of bepaalde aandoeningen. Het is altijd belangrijk om er achter te komen wat de reden is dat je kind te licht is. Als je kind ondergewicht heeft en er geen medische oorzaak voor is, kan het zijn dat je kind te weinig eet ten opzichte van wat hij of zij nodig heeft. Als je kind al een kleine of moeilijke eter is, is het belangrijk om vaker op de dag kleine maaltijden aan te bieden en volle producten te gebruiken. Probeer moeilijke eters te betrekken bij het bereiden van de maaltijden, ga samen boodschappen doen en beloon ze vooral voor goed gedrag. Negatief gedrag kan beter genegeerd worden. Houd het dus vooral gezellig.

Meer weten of meer tips nodig?

Wil je weten of je kind een gezond gewicht heeft? Dit kan je checken door de BMI van je kind te berekenen op de site van het Voedingscentrum. Je krijgt dan ook direct te zien of het gewicht past bij de lengte en de leeftijd van je kind. Voor persoonlijk advies kan je altijd terecht bij een van onze diëtisten.