Mindfulness is het volledig bewust zijn van je huidige ervaring. Een ander woord is ook wel aandachtigheid. Veel mensen doen tegenwoordig aan mindfulness training, een goede zaak! Het zorgt voor meer kwaliteit van leven en het brengt veel positieve veranderingen teweeg. Daarom gaat de blog vandaag over mindfull eten.

Mindfull eten

Door met aandacht te eten zien we meestal dat cliënten makkelijker kunnen stoppen met eten. Wil je hier ook mee oefenen? Probeer dan onderstaande oefening eens. Het is een hulpmiddel om met aandacht te eten. Je kan het tijdens alle maaltijden uitproberen.

Oefening aandachtig eten (je kan bijvoorbeeld oefenen met een rozijn, maar het mag ook iets anders kleins zijn):

• Ga zitten met het eten voor je.
• Ontspan je door bijvoorbeeld een paar keer diep adem te halen.
• Kijk dan naar het eten.
• Neem waar hoe het eruit ziet.
• Voel het eten met je handen en vingers.
• Breng het eten naar je neus en ruik eraan.
• Welke geur heeft het?
• Breng het naar je lippen en wordt bewust wat dit met je doet.
• Lik er eventueel aan.
• Breng het eten in je mond en kauw erop.
• Kauw langzaam en goed, voel wat het doet in je mond.
• Proef de smaak.
• Slik het door en voel dat ook bewust.

Wat doet dit met je?

Tips voor aandachtig eten

• Eet op een vaste plek

Als je steevast iets lekkers eet als je bijvoorbeeld tv kijkt, dan krijg je op een gegeven moment vanzelf al trek zodra je de afstandsbediening pakt. Door te eten aan tafel en niet tegelijk tv te kijken of te lezen “ontkoppel” je activiteiten die met eten samenhangen. Probeer er ook een sfeervolle plek van te maken.

• Eet zittend

Eet zittend, ook als je onderweg bent en bij voorkeur in een rustige omgeving. Dit betekent niet eten terwijl je aan het werk bent of bijvoorbeeld autorijdt.

• Eet zonder afleiding

Geef jezelf de kans om je aandacht op de maaltijd te richten en ervan te genieten. Dus zonder tv, computer, radio, krant, boek en verplaats heftige discussies naar een ander moment.

Probeer maar eens! Als je meer bewust bezig bent met eten ga je minder eten, raak je beter verzadigd, ga je meer signalen opmerken die je lichaam geeft en kan je meer genieten.

Eet smakelijk!