Wist je dat voeding ook een grote invloed heeft op je mentale gezondheid? Diëtisten Hanna en Sylvia bezochten het Health Science congres over Voeding en Psyche.
Tijdens het congres werden nieuwe onderzoeken gepresenteerd over gedragsverandering, voedingssupplementen, ADHD en de aantrekkingskracht van eten op het brein. Verder werd er informatie gegeven over voeding bij psychische problemen en over de rol die de darmen hierbij spelen.
Wist je dat er op dit moment 15% van de mensen psychisch niet gezond is in ons land? Steeds meer mensen voelen zich eenzaam, gestrest, somber of angstig. Een ongezonde leefstijl, maar ook de corona pandemie spelen hier een rol bij. Dat is toch gigantisch?! Zoveel mensen waarbij het mentaal niet goed gaat. Extra belangrijk dus om met een gezonde leefstijl aan de slag te gaan.
Maar wat is dan gezond?
Gezonde voeding kan ons helpen om onze geestelijke gezondheid te ondersteunen. Uit onderzoek komt naar voren dat niet te veel eten en meer plantaardig eten belangrijke speerpunten zijn. Een hogere inname van groente en fruit heeft een gunstig effect op zowel de fysieke als mentale gezondheid. Grote onderzoeken laten zien dat gezonde, Mediterrane voedingspatronen een gunstig effect hebben op depressie en angst. Het zijn onder andere de zogenoemde polyfenolen (stofjes die voornamelijk voorkomen in planten) die een goed effect hebben.
Tips voor een gezond eetpatroon:
- Eet meer groente en fruit, peulvruchten en vis.
- Kies voor volkoren producten.
- Gebruik vloeibare, plantaardige vetten en eet dagelijks een handje ongezouten noten (en/of zaden en pitten).
- Geniet met mate van gevogelte, eieren en zuivelproducten.
- Eet minder rood en bewerkt vlees.
- Beweeg meer.
- Zorg voor voldoende ontspanning en slaap.
- Beperk het gebruik van alcohol en rook niet.
- Zorg voor gezonde darm(flora).
- Zet kleine stapjes.
Wil je weten hoe je dit in de praktijk kunt toepassen. Wil je meer specifieke en persoonlijke adviezen over je fysieke en mentale gezondheid? Kom gerust eens langs, we helpen je graag.
