Alle bacteriën in de darm worden gezamenlijk de darmflora genoemd. Het zijn er ongeveer 1.000.000.000.000.000 (1 biljard) en ze nemen ongeveer 1,5 kg in beslag. In het lichaam komen zowel nuttige als schadelijke bacteriën voor. Voor een goede gezondheid is het belangrijk dat deze met elkaar in evenwicht zijn. Een probioticum is een product met daarin levende, goede bacteriën, die de gezondheid bevorderen, door het evenwicht tussen de bacteriën in de darm te verbeteren. Een goede darmflora is belangrijk voor de spijsvertering, stoelgang en het immuunsysteem.

Wanneer probiotica?

De darmflora kan veranderen door medicijnen, infecties of ziekten. Antibiotica doden zowel schadelijke als gezonde bacteriën in de darm. Hierdoor kan de darmflora verstoord raken. Meestal is het verstandig om bij gebruik van antibiotica ook een probioticum te gebruiken. Probiotica kunnen helpen bij het verlichten van darmklachten, bij verstopping en bij (sommige vormen van) diarree. Bij sommige vormen van huiduitslag en allergie kan een probiotica gunstig werken. Ook kan probiotica worden ingezet bij (voorkomen van) allergie of eczeem. Waarschijnlijk zijn probiotica bij veel meer aandoeningen gunstig, maar hierover is nog onvoldoende wetenschappelijk bewijs.

Welke probiotica?

Probiotica zitten vaak in yoghurt of melkdrankjes of in supplementen. Lang niet alle producten zijn van goede kwaliteit. Het is belangrijk om een goede keuze te maken. Ten eerste is het belangrijk dat de bacteriën de darm levend bereiken en niet worden uitgeschakeld door het maagzuur of galsap. Daarnaast mogen de bacteriën uiteraard geen nadelige of ziekmakende eigenschappen hebben. Let op de naam van de bacteriën op de verpakking en de claim die vermeld staat. Er mag alleen een claim op het etiket staan als deze wetenschappelijk onderbouwd is. Verder blijkt uit onderzoek dat het combineren van verschillende probiotische bacteriën het meeste effect heeft. Het is dus belangrijk dat het product meerdere stammen bevat (een multispecies probioticum), omdat iedere stam weer een andere werking heeft. Verder is het belangrijk dat het supplement voldoende bacteriën van dezelfde stam bevat.

Hoeveel, hoe vaak en hoe lang gebruiken?

Eén portie van een product per dag is voldoende. Meestal moet het product op een lege maag worden ingenomen, bijvoorbeeld voor het ontbijt. Bij gebruik van antibiotica is het belangrijk om de bijsluiter van de antibiotica te bekijken, in de meeste gevallen moet de probiotica 2-3 uur voor of na inname van de antibiotica worden gebruikt. In geval van poeder lost u het op in een half glas water (evt. melk of vla), maar niet in vruchtensap, koolzuurhoudende of warme dranken. Roer het goed door voor inname.

Advies

Niet alle producten werken voldoende en bij iedereen hetzelfde. Als er na 1-2 maanden geen resultaat merkbaar is, werkt het product niet bij je. Let op: niet elk probioticum heeft dezelfde werking. Sommige soorten werken beter bij diarree en andere juist bij verstopping. Overleg met je (Voe)diëtist of, en welk probioticum voor jou van toegevoegde waarde zou kunnen zijn.

diëtiste