Het is momenteel een erg turbulente tijd, waarin er veel gebeurd en aan de andere kant de wereld compleet lijkt stil te staan. Een lastige periode voor veel ouders die vanuit huis werken en ook (kleine) kinderen thuis hebben die de nodige aandacht vragen. Ook moeten de schoolgaande kinderen vaak opdrachten maken voor school en wordt het voor de ouders vaak lastig om een goede balans tussen werk en privé te behouden.
Structuur is belangrijk
Het allerbelangrijkste is om goede regels te maken en bij kleine kinderen dagschema’s te maken, zodat iedereen in het gezin weet waar hij/zij aan toe is. Probeer voldoende tijd voor de kinderen in te plannen om leuke activiteiten te doen, maar zorg ook zeker voor jouw eigen ontspanning. Zeker jonge kinderen vragen vaak veel aandacht. Maak prioriteitenlijsten met welke taken echt af moeten en welke taken ook wel even kunnen wachten. Leg de lat vooral niet te hoog.
Beweeg!
Daarnaast is het belangrijk om in deze periode gezond te blijven en een goede conditie en weerstand te behouden. Beweging en gezonde voeding zijn daarbij essentieel. Zolang het mogelijk is, probeer dan met de kinderen dagelijks een stukje te wandelen en fietsen op plekken waar het rustig is, zoals een parkje of rustige woonwijk. Het blijft belangrijk om de adviezen van het RIVM om te volgen en voldoende afstand te houden. Ook binnenshuis zijn er veel beweegmogelijkheden. Zappsport zendt dagelijks een aflevering uit om kinderen vanuit huis in beweging te houden. Ook kan je met kinderen thuis touwtje springen, tikkertje spelen of de trap vaker op en af rennen. Ook op YouTube zijn er leuke danslessen van Kinderen voor Kinderen te vinden. Dagelijks 30 minuten bewegen houdt iedereen fit.
Ga aan de slag in de keuken!
Bovendien is gezonde, gevarieerde voeding belangrijk in deze tijd. Probeer zo min mogelijk zoete drankjes en snoep aan je kind(eren) te geven en maak ook hier duidelijke afspraken over of maak een dagschema voor het eten en drinken. Om de kinderen bezig te houden, kan je ook samen met de kinderen koken of iets lekkers en gezonds maken. Hieronder een leuk recept om samen met de kinderen te maken.
Veel plezier!
Recept: Bananenbrood
Ingrediënten
- 3 rijpe bananen
- 3 eieren
- 100 gram amandelmeel
- 50 gram tarwebloem
- 60 gram dadels
- 2 theelepel bakpoeder
- 50 gram pure chocola
- 75 gram ongezouten walnoten
- 30 gram kokosrasp
- een snufje zout
Bereidingswijze
- Verwarm de oven voor op 175 graden.
- Pureer de bananen met de dadels.
- Voeg vervolgens de eieren toe.
- Spatel de bloem en het amandelmeel door het mengsel heen.
- Hak de chocolade en noten in stukjes en meng deze samen met de kokosrasp door het beslag.
- Giet het mengsel in een ingevette cakevorm.
- Bak het brood 45 minuten in de oven.
Eet smakelijk!
diëtiste
