Morgen is het Wereld Hart Dag, hoog tijd dus dat we kijken naar wat we kunnen doen aan een te hoge bloeddruk. Allereerst is het belangrijk om contact op te nemen met je (huis)arts wanneer je last hebt van een verhoogde bloeddruk, maar daarnaast kun je ook zelf wat doen. Daar gaan we het in deze blog over hebben.
Minder zout
Een belangrijke eerste stap is het verminderen van de zoutinname, zout zit in een heleboel producten, bijvoorbeeld in een alledaagse boterham. Misschien weet je dit al wel, maar zout is een vochtaantrekker. Als je een zoutvaatje in huis hebt, heb je hier misschien wel een paar rijstkorrels in gedaan om te zorgen dat het zout goed droog blijft. Ook in het lichaam houdt zout vocht vast, dit vocht blijft dan in het lichaam circuleren in plaats van dat het wordt uitgescheiden. Wanneer je een tuinslang hebt en je laat er water uitlopen, dan wordt de druk op de slang hoger wanneer je het water hoger zet. Dit gebeurt ook in het lichaam, meer vocht in het lichaam betekent een hogere bloeddruk.
Drop en zoethout
Zout is hierin niet uniek, het stofje glycyrrhizine doet precies hetzelfde in het lichaam. Dit stofje kun je in drop en zoethout vinden. Bij een hoge bloeddruk is het dus belangrijk om niet te veel dropjes te eten en zoethoutthee te drinken. Bij een enkele keer te veel dropjes is niet meteen het hek van de dam, maar wanneer dit regelmatig gebeurt kan dit de bloeddruk verhogen.
Leefstijl
Los van de voeding zijn er ook andere dingen die invloed hebben op de bloeddruk. Voldoende beweging heeft een gunstig effect op de bloeddruk en veelvuldig alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen, evenals roken. Ten slotte is een gezond gewicht ook gunstig voor de bloeddruk. Een te hoog lichaamsgewicht leidt tot meer druk op de bloedvaten, omdat het hart harder moet werken om het bloed goed rond te kunnen pompen.
Zoals je ziet zijn er een heleboel dingen die je kan doen om je bloeddruk te verlagen indien die te hoog is. Hieronder nog even het stappenplan voor een snel overzicht:
- Contact opnemen met de huisarts
- Minder zout eten
- Minder drop eten en minder zoethoutthee drinken
- Alcohol minderen
- Stoppen met roken
- Voldoende bewegen
- Gezond gewicht behalen of behouden
Heb je meer tips, adviezen of begeleiding hierbij nodig? Neem gerust contact met ons op!
