Met de feestdagen in zicht wordt er vaak gezellig geborreld en wat is een borrel zonder hapjes.
Wat nou als je net goed op weg bent met je gezonde leefstijl? Je wilt wel gezellig meedoen, maar niet weer ‘terug bij af zijn’. Hiervoor heb ik een aantal tips die ik graag met je wil delen.
Tip 1 – Geniet vooral van de mensen op je heen
Mijn eerste, en belangrijkste, tip is; geniet van het samenzijn met je familie en vrienden. Misschien heb je elkaar lang niet gezien, of heb je nu tijd om echt even bij te praten. Maak er een gezellige tijd van met elkaar!
Tip 2 – Geen borrel op een lege maag
Ga niet met een lege maag naar de borrel toe! Zorg dat je voor die tijd een goede voedzame maaltijd hebt gehad. Dit voorkomt dat je helemaal losgaat op de borrelhapjes.
De dagen voor en na de feestdagen kan je, zo mogelijk, iets strikter zijn door bijvoorbeeld alleen mager broodbeleg te gebruiken, minder tussendoortjes te nemen of voor het avondeten een goed gevulde maaltijdsoep of – salade te maken.
Tip 3 – Een wandeling voor het kerstdiner
Bijkletsen kan ook wandelend, dus stel eens voor om met z’n allen een frisse (bos)wandeling te maken, voordat je aan het kerstdiner gaat. Zo heb je toch weer wat beweging gehad.
Tip 4 – Praat over je gezonde leefstijl
Als je bent uitgenodigd bij anderen kan het helpen om ze te laten weten dat je goed op weg bent met je gezonde leefstijl. Misschien kun je meedenken in de borrelhapjes of het diner. Je kunt ook voorstellen om zelf iets mee te nemen.
Tip 5 – Spreek jezelf toe
Maak voor het diner of de borrel afspraken met jezelf. Kies voor iets wat je echt lekker vindt en laat de rest staan. Houd je bijvoorbeeld heel erg van toetjes, neem dan lekker het toetje en geniet ervan. Wees matig met het voorgerecht en probeer bij je hoofdgerecht ook veel groenten te nemen.
Tip 6 – Kies vooral voor gezonde producten
Kies bij de borrelhapjes vooral voor de hapjes met groenten en fruit. Hierbij wat inspiratie:
– fruitpiesjes of gewoon een schaaltje met druiven, bessen, stukjes meloen
– een spiesje met een cherrytomaatje, basilicum en bolletje mozzarella
– stukjes paprika, komkommer en wortel, eventueel met een dip, zoals hummus of tzatziki
– een augurk in een plakje kipfilet
– gebruik plakjes komkommer of gegrilde courgette als toastje en beleg ze bijvoorbeeld met tonijn-, eier-, of zalmsalade of kruidenkaas
– besmeer een gegrilde paprika (uit pot) met light roomkaas en wat rucolasla en rol dit op
– bak garnalen in knoflook en rijg ze aan een spiesje
– besmeer een wrap met een beetje roomkaas en avocado en dit beleg met kipfilet. Bestrooi met wat peper of besmeer met roomkaas, bieslook en beleg met zalm. Rol de wrap op en snijd deze in stukjes
– een half gekookt ei in een plakje rauwe ham
Hopelijk kun je met bovenstaande tips gezond genieten van de feestdagen. Wil je na de feestdagen de draad weer helemaal oppakken en hierbij begeleiding van een diëtist? Neem dan contact op! Mijn collega’s en ik helpen je graag.
diëtiste
