HOE BLIJF IK OP GEWICHT ALS DE VERLEIDING GROOT IS?
De zomerperiode is nog in volle gang. Even geen werk, geen school en meer tijd voor leuke dingen, zoals op vakantie gaan. Dat betekent voor velen van ons ultiem genieten met heerlijke maaltijden, hapjes en drankjes. Een ijsje hier en een ijsje daar, maar nog voordat we het vliegtuig instappen maken wij ons al zorgen om de extra’s kilo’s die we vanuit de zonnige vakantiebestemming weer mee terug zullen nemen… en dan bedoel ik hiermee niet de bagage.
Hoe kun je er nou voor zorgen dat je op een verantwoorde manier kunt genieten tijdens de vakantie? Hieronder geef ik een aantal tips om minder snel toe te geven aan verleidingen en zonder extra kilo’s terug te komen van vakantie.
1. HET ONTBIJT IS DE BELANGRIJKSTE MAALTIJD VAN DE DAG
Je hebt dit vast vaak genoeg gehoord, maar niets is minder waar. Voor een goede start is het belangrijk om goed en stevig te ontbijten. Dit voorkomt een trekgevoel later op de dag, waardoor je eerder in de verleiding komt om te gaan snacken. Kies bij het ontbijt(buffet) voor een eiwitrijk ontbijt, zoals een schaaltje (ongezoete) yoghurt of kwark met stukjes vers fruit en noten. Yoghurt en kwark bevatten veel eiwitten die langer zorgen voor een vol gevoel dan een broodje. Een andere goede keuze is een lekkere (groente)omelet, met een plakje kaas of een plakje vleeswaar. Ben je toch liefhebber van brood, geen nood! Neem het gerust, maar beperk het dan tot één stuk. Neem dan bijvoorbeeld een volkoren boterham of broodje in combinatie met hartig beleg, een eitje met daarnaast een schaaltje yoghurt of kwark voor extra vulling. Vruchtensappen lijken gezond en drinken makkelijk weg, maar onbewust krijg je hierdoor een grote hoeveelheid fruitsuikers binnen. Eet liever een stuk fruit uit de hand. Je krijgt daardoor meer vezels en minder suikers binnen en hebt daarnaast een voller gevoel.
2. 80/20 REGEL
Met mate genieten tijdens de vakantie kan en mag zeker. Het is tenslotte vakantie en het moet wel leuk blijven natuurlijk. Maar wat is dan precies met mate genieten? Hiervoor is de 80/20 regel, waarbij 80% van de dag gezond en verantwoord wordt gegeten en gedronken en 20% mag je daar van afwijken. Concreet betekent dit dat je van de 5 à 6 eetmomenten per dag één moment mag uitkiezen om jezelf te verwennen. Dit kan bijvoorbeeld een ijsje zijn, een frietje of uitgebreid dineren. Het woordje “of” is hierbij erg belangrijk. Neem niet alles tegelijk, maak elke dag een keuze en geniet hiervan.
3. BLIJF IN BEWEGING!
Beweging is belangrijk om op gewicht te blijven, maar werkt ook ontspannend tijdens de vakantie. Beweging kan in alle vormen: zwemmen, fietsen of wandelen over de boulevard, langs het water of in de bergen. Probeer dagelijks minstens een half uur te bewegen.
4. VOCHT, VOCHT EN NOG EENS VOCHT
Drinkvocht is belangrijk, zeker bij warme temperaturen en wanneer je veel in beweging bent. Drink dagelijks minimaal 1,5 liter aan vocht. Water is je beste vriend, eventueel met stukjes fruit, citroen, munt of komkommer. Hier een aantal ideeën. Thee of koffie zonder suiker is ook een goede keuze. Frisdranken, vruchtensappen en alcoholische dranken zijn minder gunstig voor het gewicht. Het gevoel van trek hebben kan soms betekenen dat we eigenlijk dorst hebben en te weinig drinken. Dus zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft om onnodige snackmomenten te voorkomen.
5. MAAK GOEDE KEUZES
Bij een buffet is er enorm veel keus, maar wat kun je het beste nemen? Kies gerust voor extra vlees, vis en kip met een flinke portie verse groenten en rauwkostsalade. Beperk de hoeveelheden brood en andere zetmeelrijke producten zoals aardappels, pasta en rijst. Spreek van te voren met jezelf af hoeveel je wilt eten, zeker wanneer je in een all-inclusive hotel verblijft en dagelijks in het restaurant eet. Bij een buffet is het verstandig om eerst te gaan kijken en dan pas op te scheppen. Wanneer je buiten de deur eet of op een terrasje zit, is het verstandig om dan ook te kiezen voor vis-, vlees of visgerechten met veel groenten en een beperkte hoeveelheid zetmeel. Een broodmandje met smeersels zou vervangen kunnen worden door bijvoorbeeld een salade, carpaccio, olijven of een (groente)soepje.
Fijne vakantie ennuh… geniet met mate.
